节日盛宴：这是一年中的那个时候 - 每个周末聚会，自助餐和聚餐不计其数！饮食计划被抛到脑后，锻炼被推迟到“明年之后” - 我们如何在这段时间保持健康呢？
以下是一些有助于您在节日期间健康饮食（和饮酒）的提示。
健康饮食
如果晚餐时有自助餐等待着您，您是否经常为了“为晚餐留点位置”而跳过午餐？这是许多人的常见做法，因为他们认为这可以帮助控制卡路里摄入量并减少体重增加。
然而，这实际上可能产生相反的效果！一天消耗的总卡路里量比卡路里摄入的时间更重要。这意味着每餐的食物量很重要。即使您跳过一顿饭，也不应增加下一餐的食物量（即狂吃）。
狂吃会导致消化不良和胃灼热。摄入大量食物还会导致总糖分和卡路里的激增，这会增加胰岛素分泌，导致疲劳和困倦 - 就像食物昏迷一样！这种过多的胰岛素分泌会导致脂肪产生增加，进而导致体重增加。
对于那些在假期期间试图控制体重但仍想享受美食的人来说，保持健康生活的关键是适度！在自助餐时，尽量不要暴饮暴食。尽管自助餐看起来很诱人，但每道菜只拿一小份。慢慢吃，倾听身体的需求 - 当您感到饱食的3/4时，是时候停止了。
负责任饮酒
除了适度饮食外，饮酒也应适度。尽管派对季节会带来大量饮酒，但了解饮酒量的适度是非常重要的。酒精可以通过提高情绪和减少抑制来促进更好的社交互动。然而，过量饮酒会导致不良影响，如：
- 影响判断力和手眼协调能力
- 宿醉
- 胃部不适和出血
- 肝脏和胰腺炎症
- 破坏糖尿病患者的血糖控制
根据卫生促进局的建议，男性每晚2份标准饮品，女性每晚1份（即一份标准饮品相当于一听啤酒（330毫升）、半杯葡萄酒（175毫升）或一份烈酒（35毫升））是饮酒的推荐限制。
此外，在节日期间通过锻炼和保持水分来增强免疫力。记得要吃健康、富含维生素的食物，如水果和蔬菜，并保持足够的休息。每晚至少睡7小时的人病情较少。最重要的是，一切都要适度 - 不要过度放纵，您的节日季将会愉快！
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