'烟霾'是一种有毒烟雾，可能由各种来源引起，如森林火灾、农业活动、交通和工业污染。它通常发生在干季，对于新加坡、马来西亚、印度尼西亚和泰国等国家，烟霾往往在九月或十月达到高峰。

长时间暴露在'烟霾'的有毒烟雾中可能对您的健康有害，特别是对于患有哮喘或呼吸问题的人群。长期暴露在'烟霾'中还可能导致慢性支气管炎等医疗状况的发展，以及增加患肺癌的风险。

以下是一些有助于保护自己免受'烟霾'影响的实用提示：

• 在空气质量恶化时避免剧烈户外活动

在'烟霾季节'中监测PSI（新加坡污染标准指数）非常重要。 PSI读数可从网站如https://www.haze.gov.sg获取。当PSI值超过100（不健康范围）时，应避免剧烈户外活动，如锻炼。在剧烈活动期间，吸入空气增多，可能导致更多有害颗粒进入肺部。这些颗粒对于那些已有心脏或肺部疾病的人群可能是危险的，因为它们可能引发心脏病或哮喘发作。

• 保持家中、办公室和车辆中的烟雾

关闭门窗，然后打开空调或空气净化器可以帮助清除室内环境中的有害颗粒和污染物。如果您在车辆中旅行，也很重要将车窗卷起。

• 保持充足水分

保持充足水分有助于促进身体排除有害毒素。每天喝6-8杯水可以帮助身体通过肾脏排出毒素。您还应减少咖啡和酒精的摄入，因为它可能导致身体脱水。

• 通过摄入富含维生素C、维生素A和欧米茄-3脂肪酸的食物来增强免疫力

富含维生素C的食物，如柑橘类水果、花椰菜和西兰花，可以增强您的免疫力。摄入富含维生素A的食物，如甘薯、胡萝卜和富含欧米茄-3脂肪酸的鲑鱼，也有助于维持心脏、肺部、肾脏和其他重要器官的功能。

• 户外时戴N95口罩

在户外佩戴N95口罩有助于提供呼吸保护，防止有害空气颗粒进入呼吸道。为了使口罩对这些颗粒提供充分保护，它应与佩戴者的脸部贴合。不合适的口罩会不舒适，并允许有害污染物从缝隙中进入。

照片来源：Business Insider